1.每次使用前可用涼開水或潤滑劑增加潤滑度。

2. 首先選用仰臥姿勢，使用最大最輕的1號球，插入球體末端距陰道口1~2cm左右。收縮盆底肌，應感到球體上升。2~3天后可站立起來進行鍛煉。

3. 站立時雙腳叉開與肩等寬，站立狀態無法夾住球體時，仍進行仰臥位訓練。

站立狀態下球體不掉出，2~3天后可依次進行走路、爬樓梯、咳嗽、跳躍等動作來進行練習。跳躍時可夾住球體不掉，一段時間后換2號球，依次類推。

每種球可鍛煉2周或以上時間，不要急于更換，每次鍛煉15~20min。

1.耐力訓練（針對性訓練慢肌）：每次收縮10秒，放松5秒，重復20-30次。

2.速度訓練（針對性訓練快肌）：每次收縮2秒，放松2秒，重復20-30次。

3.放松訓練（針對盆底肌緊張人群）：選用1號球進行訓練。先用最大力收緊盆底肌2秒，然后慢慢放松盆底肌，直到感覺球體快要脫出陰道口為止。重復20-30次。

1、經期和不明原因出血時禁用；

2、陰道炎、尿道炎急性期禁用；

3、不明原因過敏時禁用；

4、孕期禁用；

5、陰道壁有傷口或切口，建議痊愈一月后再使用；

6、性生活時或性生活后不要立刻使用陰道啞鈴。