懷孕和分娩是造成盆底損傷的兩大元兇，懷孕時盆底肌承受了巨大的壓力，隨著懷孕月份的增大，盆底承受的壓力也會越來越大，盆底肌不可避免的會受到損傷，進而影響盆底功能。

所以在孕期合理控制體重至關重要，胎兒并不是越大越好，胎兒體重過重對母親、胎兒都是一種負擔，且有可能誘發(fā)一系列疾病。媽媽們在孕期要遵循專業(yè)人士的指導，在保證營養(yǎng)充足的前提下合理增重。可以使用人體成分健康管理分析儀搭配智能餐盤。

人體成分健康管理分析儀采用多頻生物電阻抗技術來測定人體成分的方法，1分鐘內測定客戶的含鈣量、蛋白質、細胞外液比、內臟脂肪面積等30+關鍵指標數(shù)值。根據(jù)體成分和營養(yǎng)評估報告，可以清楚得知各個階段身體所缺乏的營養(yǎng)素，自動生成個性化飲食方案。搭配智能營養(yǎng)餐盤分析儀，量化能量攝入，媽媽健康，寶寶茁壯成長。

除了懷孕、分娩，過度肥胖也是造成盆底損傷的重要原因。過度肥胖不僅影響美麗，更影響健康，盆底肌長期處于高壓狀態(tài)，逐漸變得松弛從而導致盆底功能下降，繼而出現(xiàn)大小便失禁、盆腔器官脫垂等盆底功能障礙性疾病。

長期咳嗽不僅傷肺，還會導致腹壓升高進而影響盆底肌，腹壓升高時，這部分壓力會傳遞到負責控尿控便的盆底肌上，造成盆底肌受損。當受損的盆底不足以維持足夠的尿道阻力，則會引發(fā)不自主排尿，即尿失禁。當然如果是由于其他慢性疾病引起的無法避免的咳嗽，可以養(yǎng)成先收縮盆底肌再咳嗽的習慣。

長期的便秘和咳嗽都會引起盆底損傷。尤其是用力排便時，腹壓升高會造成盆底肌損傷，而盆底肌損傷會進一步加重便秘的情況，形成一個惡性循環(huán)。所以預防便秘很重要，除了在飲食方面多攝入膳食纖維，促進腸胃蠕動，適當?shù)倪\動也是一個不錯的辦法。

長期從事重體力勞動的女性更容易盆底肌受損，這是由于在從事重體力勞動和站立時，盆底肌肉、筋膜會持續(xù)受到較高壓力，無法放松，進而影響盆底肌力，引發(fā)盆底功能障礙。

電刺激生物反饋、磁刺激、凱格爾家庭訓練都是常見的盆底修復方式，電刺激主要用于肌肉訓練，磁刺激主要用于神經(jīng)調控。電刺激和磁刺激是互為補充的兩種修復方式。而盆底修復是一個長期堅持的過程，凱格爾訓練可以作為后期鞏固提高的訓練方式，只有堅持訓練才能擁有健康的盆底肌。