十月懷胎，“卸貨”之后您是否也有這樣的煩惱？

產后一個多月惡露還是淋漓不盡？老是腰酸、下腹墜脹……

如果出現上述問題，您可要小心啦！這是產后子宮沒恢復好！

子宮恢復：是指子宮在胎盤娩出后逐漸恢復至孕前狀態的過程，其主要變化包括子宮肌纖維縮復、子宮內膜再生、子宮體縮小、子宮下段和宮頸復原，大約需要６周時間。產后子宮恢復是產褥期母體恢復的關鍵之一。

妊娠過程中增大的子宮在分娩后不能順利收縮的情況稱為子宮恢復不良。有以下情況出現的話，寶媽們就該注意了。

（1）惡露不凈

正常情況下，產后惡露顏色由紅變白，數量由多到少，由血腥味到無味，一個月后排凈。如果產后惡露的顏色一直呈現鮮紅色或伴有渾濁，超過十天顏色都沒有變淺，量還特別多，同時有明顯的惡臭味。這時候就要注意了，可能你的子宮沒有恢復好。

（2）下腹，骨盆區疼痛

下腹總是隱隱作痛，骨盆區疼痛或骨盆區有沉重感，有的人會感覺有異常的疲勞感。

（3）子宮大而軟或子宮有壓痛

子宮較同期產褥期子宮大而軟，多呈后傾位，常有輕度壓痛，宮頸松弛。

（1）在分娩后子宮內壁有胎盤或胎膜殘留。

（2）子宮內膜有炎癥或有盆腔炎。

（3）產婦在孕前患有子宮肌壁間肌瘤、子宮腺肌病，影響子宮收縮。

（4）膀胱過度膨脹或經常處于膨脹狀態，影響子宮收縮，以產后尿潴留最為常見。

（5）子宮過度后屈或側屈，惡露排出不暢，致使惡露滯留在子宮腔內。

（6）多胎妊娠或羊水過多，使子宮過度脹大，肌纖維被過度拉長，分娩后肌纖維收縮無力，子宮不能正常恢復。

（7）胎盤過大，由于胎盤附著部位的肌層較薄，子宮收縮力明顯減弱，收縮力弱，也影響子宮恢復。

（8）產婦產后過度勞累、休息不足、情緒不好等等原因。

如果產后子宮沒有恢復好，最明顯的影響就是寶媽的形象，小肚腩明顯。嚴重的話，會導致盆底松弛，進而誘發漏尿、脫垂、性生活不和諧等問題，大大影響夫妻間的關系。但是寶媽也不用擔心，產后子宮恢復有妙招：

（1）電刺激訓練

通過低頻電刺激訓練可促進局部小血管擴張，加速局部血液循環，同時脈沖刺激子宮平滑肌，產生規律性收縮運動，可帶動子宮韌帶運動，促進子宮收縮，加速惡露排出及盆底血液循環。

（2）提肛運動

所謂提肛，即收縮陰道和肛門。自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以后要憋住5-30秒，然后放松，每組3-5次。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。

（3）盆腔養護儀訓練

通過儀器的機械效應促進子宮平滑肌收縮，壓迫血竇，預防大出血，空化效應促進內膜修復（縮短惡露時間）和恢復子宮韌帶彈性（預防遠期脫垂），熱效應使子宮局部溫度升高，增加酶的活性，加速細胞的代謝，促進組織愈合。

（4）母乳喂養

在產后，盡快進行母乳喂養。寶寶的吸吮，有助于子宮收縮，加快子宮的恢復。

（5）及時排尿

分娩后一定要及時排尿，產婦一般應該在產后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛、不習慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿潴留，導致膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。

（6）盡早下床活動

順產的寶媽們在產后4-6個小時，剖宮產在產后12-24小時，可以下床活動。可以先嘗試坐起來，循序漸進，最后做到下床走動，產后適當的活動既能促進生理機能及體力的恢復，還有利于子宮恢復、惡露的排出。但要避免腹部用力，如搬重物、深蹲等動作要避免，以免損傷盆底組織。

（7）手法按摩

寶媽們出院回家后，可自行開展子宮保養的護理。將手掌放在肚臍周圍，以順時針環形按摩，按摩時用力壓（以可以忍受疼痛的力度為準），按摩能刺激子宮收縮。產后及時進行子宮按摩可以促進子宮恢復，將手掌放在宮底部順時針進行環形按摩，每次5-8分鐘，每日1次。